Восстановление мышц после тренировки

Восстановление мышц, это достаточно долгий процесс, зависящий от вашего питания, сна, и нагрузки тренировок.

Если не давать мышцам отдыхать после силовых тренировок, можно травмироваться или получить хроническую усталость. Чувствуя хроническую усталость, вы не сможете выкладываться на тренировке в полную силу.

Питание после тренировки должно содержать белково-углеводную пищу, для восстановления энергии. А так же максимальное употребление воды, так как организм теряет во время тренировки много жидкости. Кушать нужно через 30 минут – 1 час после тренировки. Так же есть много овощей и фруктов, потому что это клетчатка, она помогает пищеварению.

После тренировки необходимо делать растяжку, так как растяжка способствует выводу молочной кислоты из мышечных тканей и поддержания пульса. Через несколько часов после тренировки пульс не должен превышать 70 ударов в минуту, если спортсмен находиться в сидячем положении. В случае превышения пульса, возможно заболевание сердца, или повышенное артериальное давление.

Так же необходим контрастный душ. При холодной воде сосуды сужаются, при горячей воде расширяются. Поэтому контрастный душ поможет кровообращению вашего организма, а так же сделает Ваши мышцы более эластичными.

Теперь про сон. Сон очень важен для организма, так как при нарушении сна замедляется метаболизм, нехватка сил, а так же память может ухудшиться. Ложиться нужно хотя бы в 24:00, и спать не менее 8 часов. Старайтесь просыпаться сами, без будильника в течении недели, и Ваш организм постепенно привыкнет к новому режиму сна.

Помните, если вы выбрали нелегкие тренировки, то не стоит забывать, что организму понадобиться больше времени на восстановление, и если вы чувствуйте что тело не до конца восстановлено, то лучше сделать пару дней отдыха, иначе можно усугубить здоровье.