Как научиться бегать большие расстояния?

Во-первых, нужно начинать с расстояния в 2-5 км новичкам, прибавлять с каждым забегом по 1-2 км, а тренированным от 7-10 и более, прибавлять по 2-3 км.

Во-вторых, правильное использование рук. Если вы будете правильно использовать руки, то вам соответственно станет легче бежать, не так сильно будут напрягаться ноги, и вы сможете дольше бегать и применять меньшие усилия.

В-третьих, ускорение. Старайтесь чередовать быстрый бег со спокойным (спокойным бегом считается тот, когда вы можете бежать и разговаривать без какого-либо напряжения). Также интенсивность улучшает сердечно-сосудистую систему, и позволяет работать ваш организм дольше и лучше.

В-четвертых, нужно обязательно иметь силовые тренировки. Они не только придадут вам больше сил, физической активности, но и вы начнете меньше уставать при забеге или другом спорте.

Перед бегом лучше поесть за 2-3 часа, чтобы сжигался жир, и было легче бежать.

{jcomments on}